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有氧运动健身存在哪些误区?

时间:2019-01-24 编辑:天使之心 浏览:
有氧运动的流行开来,慢慢好多人都在做有氧运动,不仅可以减肥,还能修心养性,让人静下心来,对于白领来说,就是一款健康的运动,好运动也存在的缺点,有氧运动存在哪些误区呢?当健身时如何避免误区呢?下面小编带着大家一起来看看吧。1.有氧运动比力量训

健美操的普及即将来临。慢慢地,很多人都在做有氧运动。他们不仅可以减肥,还可以培养他们的思想并冷静下来。对于白领来说,这是一项健康的运动和良好的运动。存在的缺点,有氧运动的误区是什么?运动时如何避免误会?我们来看看下面的小编。

1.有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

事实

有氧运动和力量训练的结合是控制体脂在理想水平的最佳方式。许多人错误地认为单独的有氧运动在控制和减少体脂方面最有效,原因有两个。

1氧气运动首先消耗脂肪,而力量训练消耗体内储存的糖。

2在设定的心率范围内,半小时的有氧健身消耗的体热量超过相同的力量训练量。

道理是这样的

有氧运动可以达到消耗卡路里的目的,但长时间不能提高新陈代谢率。虽然力量练习不能长时间改善心率,但它会增加肌肉的总量,从而增加新陈代谢率,让人们在休息时消耗更多的卡路里。这就是为什么有氧运动与力量运动相结合是减肥的最佳方法。

有氧运动健身存在哪些误区?

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2.有氧运动越多越好

事实

如果做了好事,它可能会变成一件坏事,导致相反的结果。有氧运动也是如此。虽然它是一种有效的脂肪消耗方式,但长期有氧运动不仅消耗脂肪,还消耗肌肉。

该研究发现,两小时的中度有氧运动可以消耗体内90%的亮氨酸,这是一种对肌肉生长很重要的氨基酸。通常,正常的亮氨酸水平可防止过度劳累引起的肌肉分解。

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