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脊椎瑜伽 白领脊椎痛不如练瑜伽

时间:2019-01-24 编辑:苏沫若 浏览:
身边的朋友或者白领人群,腰痛是常有的事,为了减轻病痛,不如练习瑜伽,今天小编来为大家介绍一下脊椎瑜伽,有效的矫正脊椎,接下来就跟小编来学习一下脊椎瑜伽吧。首先,我们和大家从简单的双脚式开始今天的瑜伽练习,电脑族平时一坐就是一整天,经常练习双

回到朋友或白领,腰痛是常见的事情。为了减轻疼痛,最好练习瑜伽。今天,我将向您介绍脊柱瑜伽并有效纠正脊柱。然后我将与小编一起学习脊椎瑜伽。 。

首先,我们和每个人都从简单的两条腿风格开始今天的瑜伽练习。计算机家庭通常坐在一整天,经常练习两条腿的风格可以有效地缓解背部疼痛。

双脚式 Dvipada Pitham

功效:温和训练背部肌肉

拉伸髂腰肌和大腿

躺在垫子上,手臂沿身体两侧向前伸展。弯曲膝盖,双脚平放,双脚靠近坐骨。舒适是合适的。

吸气,驱动腹部肌肉,用脚压下,抬起臀部,将脊柱抬离地面。呼气,回到上一步,脊柱依次以半弧形状返回地面。重复五次。

膝到胸式变式 Apanasana

功效:打开髂腰肌

膝到胸式变式

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伸展腰部

保持仰卧姿势,伸展左膝盖,弯曲右膝盖,用手握住右膝盖,并在呼气时向内收缩肚脐。

弯曲你的肘部并将你的右膝拉到腹部。吸入恢复身体。重复四次。

之后,弯曲左膝盖并伸展右腿,重复四次。接下来,弯曲你的膝盖,用双手握住膝盖,呼气,将膝盖拉向腹部,稍微蹲下,然后将下背部和颧骨推向地面。吸气,回到起始位置并重复4次。

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